8 activitati in aer liber pe care adultii si copiii le adora


Mai stii cand erai copil si veneai de la scoala, faceai temele si apoi fuga la joaca? Prinselea, Omu’ Negru, Ascunselea, sau alte jocuri te faceau sa topai de fericire pana seara tarziu, cand mama scotea capul pe geam si negocia intrarea in casa. Acum esti mare, indatoririle de serviciu te leaga strans de birou, iar timpul tau liber arata cu totul diferit.

Pentru o viata sanatoasa, adultii si copiii trebuie sa se miste din nou!

mersul-pe-trotineta

 

Adultii petrec in medie peste 65% din zi stand pe scaun.

Din aceasta cauza sufera de dureri de spate, au un metabolism incet si sunt predispusi la diabet si boli cardiovasculare.

 

Si pentru copii lucrurile stau diferit acum. Cu atatea optiuni de jocuri, desene, programe tv, cu propriul lor smartphone, laptop, sau tableta, cei mici sunt multumiti sa-si petreaca timpul liber stand pe loc si aleg sa socializeze mai degraba prin intermediul internetului.

57% dintre copiii cu varste de 10-11 ani nu fac exercitii fizice regulat, potrivit unui studiu realizat in scolile din capitala.

Copiii cu un stil de viata sedentar nu se dezvolta armonios, au probleme de sanatate, sunt lipsiti de energie sau, dimpotriva, isi descarca energia neconsumata prin stari de nervozitate, traiesc stari de tristete sau depresie.

 

Nu trebuie sa practici vreun sport de performanta, sau sa aloci multe ore pe zi pentru asta; 30 de minute petrecute zilnic in aer liber prin activitati cu un ritm alert ridica semnificativ calitatea vietii tale.

 

Iata 8 activitati in aer liber pe care adultii si copiii le adora:

 

familie-bicicleta1. Mersul pe bicicleta

Pedalatul este un sport iubit atat de adulti, cat si de copii. De asemenea, este o modalitate de antrenament foarte eficienta, care arde peste 400 de calorii intr-o singura ora (o femeie de 60 de kilograme care pedaleaza alert cu 20 de km/ ora). Versatilitatea bicicletei iti permite sa te mentii in forma in drum spre serviciu sau in timp ce te bucuri de peisaje noi in vacanta, pe (aproape) orice conditii meteo.

 

copii-role2. Mersul pe role

Distractie garantata! Cei mici adora sa faca intreceri, sa danseze artistic sau sa incerce trick-uri cu rolele. Prin aceste jocuri isi dezvolta musculatura, rezistenta la efort, capacitatea de coordonare si devin mai deschisi pentru experimentarea activitatilor noi. Daca zici ca mersul pe jos face piciorul frumos, sa vezi mersul pe role ce beneficii are pentru muschii picioarelor si muschii fesieri!

 

3. Alergare

Dupa o zi plina de task-uri la birou, uneori parca tot ce iti doresti este sa fugi undeva, departe. Mai bine alergi 30 de minute in parc si apoi te intorci relaxat acasa :)

Dupa o tura de alergare ai mintea mai limpede, dormi bine si poti sa incepi optimist ziua urmatoare. In functie de greutate si viteza, intr-o ora de alergare arzi intre 600 si 800 de calorii, iti tonifici musculatura si scapi de grasime. Alergatul este cel mai mare dusman al burtii, depasind ca eficienta chiar si abdomenele.

sarit-coarda

 

4. Sarit coarda

Un antrenament amuzant pentru copii, care se intrec in sarituri si foarte eficient pentru adultii care vor o conditie fizica excelenta. Sariturile cu coarda imbunatatesc puterea de concentrare, coordonarea, agilitatea miscarilor, dezvolta rezistenta, intaresc oasele. Pe cand o intrecere de sarit coarda cu cel mic?

 

5. Mers pe trotineta

Daca pana acum cativa ani trotineta era asociata in mod special cu copiii, in ultimul timp nici adultii nu s-au putut abtine de la folosirea ei. Ai o distanta scurta de parcurs, intr-o zona mai aglomerata? Atunci trotineta este ceea ce cauti datorita manevrabilitatii, opririi usoare si a faptului ca o poti lua cu tine la birou.

Vrei sa iesi cu copilul in parc? Echipati-va si urcati-va amandoi pe trotinete. Cei mici apreciaza parintii atat de cool :)

pogostick-copii

 

6. Topaieli pe pogostick

Topaiala pe pogostick este un antrenament cardio excelent si deosebit de amuzant atat pentru copii cat si pentru adulti. Cu pogostick-ul slabesti si arzi pana la 600 de calorii intr-o ora (in functie de greutate, intensitate), iti dezvolti forta si iti intaresti muschii spatelui. De asemenea, lucrezi muschii picioarelor si fesierii, muschii trunchiului si iti imbunatatesti postura.

 

7. Jocuri cu mingea – Ratele si vanatorii

Acest joc e distractiv pentru cei mici, deoarece au voie sa arunce cu mingea in ceilalti copii 😀 Jocul implica miscare si dezvolta viteza de reactie si capacitatea de orientare, coordonare, solicitand atentia copiilor pentru a nu fi ochiti. Se poate juca in familie, pentru si mai multa distractie 😉

8. Skateboard

Nu trebuie sa sari pe rampe ca sa te bucuri de beneficiile mersului pe skateboard. O simpla plimbare cu skateboard-ul ofera o varietate de miscari pentru care corpul tau lucreaza: iti folosesti picioarele, misti mainile pentru a-ti tine echilibrul si iti rasucesti trunchiul. Cei mici sunt atrasi instant de acest sport care ii invata sa isi coordoneze privirea cu miscarile picioarelor, mainilor si sa exerseze pana cand reusesc sa faca acest lucru.

 

Acum ai o idee despre ce iti place. Evita sa mai amani si inscrie-te imediat la activitatile preferate. Click pe butonul rosu.

 

 

Inca mai stai pe ganduri??

Descopera >>8 beneficii majore ale sportului in aer liber<< sau poti suporta >>8 consecinte grave daca nu faci sport!<<